Bonjour à tous.

En prélude à la future saison et avant toute chose, je profite de ce premier communiqué pour me présenter aux

joueurs U21.

Je me nomme Denis Kempener, j'ai 50 ans et habite Rixensart ou j'ai joué dans ma jeunesse. Plus tard, j'ai

entrainé des équipes au RJ Wavre, Nivelles et Seniors en Abssa. Tout cela après avoir décroché mon diplôme

de Coach UEFA B à l'école Nationale des entraineurs.

Mes coordonnées: gsm = 0475 853791   mail = den.K@skynet.be

Je reprendrai donc l'équipe des Juniors pour cette saison 2010/2011 que j'espère propice en satisfaction tant

individuelle que collective.

Et en attendant la reprise, et faire plus ample connaissance, voici un petit programme d'avant-préparation

que je qualifierai d'"entretien physique" bien utile pendant les vacances !

Chacun est libre de moduler ce programme à sa convenance ou même de l'ignorer, mais il est important,

durant la période de "chômage footballistique" de préserver un certain niveau de condition physique.

Niveau qui vous permettra d'enchaîner sans être "à la traine" dès la reprise. 

Cette reprise (période de préparation) qui débutera le 9 août et s'étalera sur 4 semaines à raison de

3 séances / semaine sera en effet axée sur la préparation physique et ira crescendo. N'oubliez pas que vous

montez maintenant en série B Provinciale, contre notament des équipes néérlandophones qui privilégie les qualités physiques ! Il faudra donc être à la hauteur à ce niveau.

PROGRAMME   D' ENTRETIEN    ( 4 semaines avant Reprise  -->  vèrs 9 juillet environ)

                                                               ( Travail individuel tous les 2/3 jours  (+ ou -  1 hr.) )

1) Footing / Cross  (Endurance Aérobie) --> a)  séance de 2 X 15'  (4/5 premières séances)

                                                                         --> b)  séance de 45' (minimum) pour suivantes

2) Renforcement Musculaire --> a)  Pliométrie  ( 2 séries de 4 X 10 sauts) --> p. ex.  10 sauts pieds joints/flexion

                                                                                                                                                     10  "       gd enjambées

                                                                                                                                                     10   "      appui écatés (cerceaux)

                                                                                                                                                      10   "      montée marche

                                                          b)  Concentrique  ( 2 séries de 4 X 20 Abdos) --> droits - croisés - côtés - pds élévat°

3) Etirements (10' env.) - très important !!! -  ( Quadri-Ischios-Mollets-Adducteurs -->3 séries de 12" env. chaque côté)

Pour plus d'infos, n'hésitez pas à me contacter ou me mailer.

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Ultérieurement, je vous ferai également parvenir une fiche individuelle que vous complèterez et qui me permettra

d'entrer vos diverses données dans mon logiciel football

Vous pouvez d'ailleurs, dans cette optique, me faire parvenir votre adresse e-mail dès que vous aurez lu ce communiqué et me donner la date de votre retour à l'entraînement.

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Sur ce, je vous souhaite une bonne cession d'examens, un bon Mondial (l'un et l'autre n'étant pas rédhibitoire !)

et de bonnes vacances !

A bientôt sur le terrain......et en bonne forme !!!

Denis