Programme d'avant-saison

Bonjour à tous     (ancien et nouveau...)

En espérant que les examens se sont bien passés pour tous et que vous êtes donc en pleine forme physique et mentale, je vous fais parvenir un petit programme d'entretien et de remise en forme indispensable avant la reprise effective de la future saison.

Vous n'êtes pas sans savoir que la base même d'une bonne saison est la préparation physique et que celle-ci se construit d'abord par une solide endurance de base.

Cette endurance, il faut donc la préparer, ensuite l'améliorer et la maintenir par un travail de course (cross surtout) régulier et progressif ! Je compte donc sur vous pour vous y mettre et vous retrouver à la reprise (le mardi 2 août à 18.00 h.) avec déjà une bonne base de départ !!! Ceux qui n'auront rien fait auront d'ailleurs déjà dur à suivre et seront vite à la traîne !

Programme

1) Footing (endurance aérobique --> course sans être essouflé)

     a/  2 X par semaine pendant 2 semaines et durant env. 45' par séance

     b/  2 à 3 X  par semaine pdt les 2 semaines suivantes et durée d'env. 60' par séance

  Foulée légère et décontractée sans être en dette d'oxygène (sans s'essoufler) dans les 2 premières semaines, puis,

  si capable, quelques accélérations légères du rythme (200 / 300 m. ) lors de la 4ème semaine afin  d'augmenter  légèrement les pulsations cardiaques.

2) Renforcement musculaire   a/ Pliométrie (2 séries de 4 X 10 sauts) - pieds joints -> flexion genoux

                                                                                                                                 - pieds écartés -> saut latéral

                                                                                                                                 - pieds joints -> saut longitudinal

                                                                                                                                 - pieds joints/alternés -> montée de marches

                                                         b/ Concentrique  2 Séries de 4 X 20 Abdos  -droits -croisés -élévation pieds tendus

                                                                                                                                        -sur le côté

  Le renforcement est nécessaire lui aussi afin de consolider les attaches et appuis musculaires et sont un complément indispensable à un bon travail d'endurance de base. 20' à 30' d'exercices sont un délai raisonnable pour un travail de renforcement efficace. Vous pouvez evidemment lié les 2 séances ensembles (Cross + Renforcement)

J'espère que tout le monde aura à coeur de bien se préparer et d'être prêt dès la reprise. N'oubliez pas que les places seront chères (env. 18 joueurs dans le noyau) et que tout le monde part du même pied. Les joueurs les plus assidus, sérieux, compétitifs, disciplinés, etc.... seront préférés.

La motivation de chacun , l'émulation et la saine concurence vont permettre à chacun de progresser individuellement

et  de bonifier l'équipe.

Pour ceux qui ne me connaissent pas encore bien, voici mon n° gsm : 0475/853791

et mon adresse e-mail:den.K@skynet.be . N'hésitez pas à me contacter si vous désirez des infos supplémentaires.

Merci à chacun (ancien comme nouveau) de me faire parvenir vos dates de vacances et de rentrées ainsi que vos n° perso de gsm et e-mail

Sur ce..... bonnes vacances à tous et au 2 août pour la reprise !

Denis K.

Bonsoir à tous,

Enfin......!!!

Le championnat redémarre.... !

Après une trop longue interruption, on jouera enfin ce dimanche en U21

Après pratiquement 2 mois sans matches pour certains, et des conditions

d'entraînement difficiles, j'espère que le bon état physique que l'on avait acquis

lors du 1er tour ne ce sera pas trop "étiolé" !

Ce Dimanche 23 à 09.30 h. contre St Josse (rdv 08.30 h. Vestiaire)

sont convoqués :   BADOT              Max                    LENAERTS        Gauthier

                                  BARO                Olivier                MAFUTA              Chris

                                  BOLLIE             Brice                  TORDOIR           Amaury

                                  FRAENKEL      Amaury              VERHEYEN       Alexis

                                  GEURS            James                VIVIER                Benoît

                                  JANSSEN        Louis                  WENTO              Wille

                                  KRINSKI          Robert                WELLENS         Alex

Soit, 14 joueurs qui auront à coeur de prendre une petite revanche sur le match

aller perdu 2 - 1 sur le synthétique de St Josse.

Nous étions 10...... avec 1 malade et 1 "dépanneur" ( Gauthier, Loîc Sterckx, Amaury

T. , James, Alexis, Chris, Amaury F. , Wille, Robert et Louis)

(Buts encaissés à la 44' et 47' )

(But inscrit à la 83' - Robert )

Reposez-vous bien samedi......et à dimanche en pleine forme !!!

Denis

Salut à tous,

Peu de monde à la reprise des entraînements ce mardi 4 !

Les terrains, encore très peu praticables, ne peuvent pas être une excuse.....!!!

  Il y avait quand même quelques courageux. (tjs les mêmes....) et cela ne peut

faire de mal à personne de courir un peu et retrouver un peu de condition surtout

après une si longue interruption !

Je compte donc sur tous pour que vous soyez présent ce jeudi !

--> et à propos de ce jeudi,  notez que l'entraînement commencera à 21.00 h.

     pour un petit footing autour du terrain , puis..... nous irons au Centre Sportif

     de Lasne pour taper la balle (mini-foot) de 22.00 à 23.00 h.  

 ( C'est tard, mais la salle est occupée avant ! ).

A jeudi donc.

PS :  N'oubliez pas --> Chaussures de mini-foot et d'extérieur

et puis aussi.......    BONNE  ANNEE ! ! !

Denis